Καθώς πλησιάζει το καλοκαίρι, μεγαλώνει το άγχος για τη δοκιμή του μαγιό και κατά συνέπεια η ανάγκη για φυσική δραστηριότητα στην ύπαιθρο. Το περπάτημα και το τρέξιμο είναι δύο αξιόπιστες λύσεις, αλλά ποιο από τα δύο είναι το καλύτερο για σας;
Το τρέξιμο και το περπάτημα είναι δύο δραστηριότητες που μπορούμε να θεωρήσουμε πρωταρχικές λόγω της εξαιρετικής τους απλότητας και αποτελεσματικότητας και λόγω του ότι για να τις ασκήσετε δεν είναι αναγκαίος κανένας ιδιαίτερος εξοπλισμός.
Είναι και οι δύο χρήσιμες για την ψυχοσωματική μας ευεξία: βελτιώνουν τη σύνθεση του σώματός μας (ευνοώντας τη μείωση του ποσοστού της λιπώδους μάζας), περιορίζουν τους κινδύνους μεταβολικών νόσων και ανεβάζουν τη διάθεσή μας.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το τρέξιμο έχει περισσότερα πλεονεκτήματα από το περπάτημα αναφορικά με την επίδραση στην κατανομή της άλιπης μάζας και της λιπώδους μάζας, αλλά στην πραγματικότητα αυτή είναι μια λάθος πεποίθηση. Η μία αθλητική δραστηριότητα δεν είναι καλύτερη από την άλλη, αλλά είναι βασικό να γνωρίζετε τις διαφορές μεταξύ περπατήματος και τρεξίματος για να κατανοήσετε ποια επιλογή είναι καλύτερη για εσάς.
Οι διαφορές μεταξύ περπατήματος και τρεξίματος.
Ας δούμε τις βασικές διαφορές μεταξύ των δύο δραστηριοτήτων: παρατηρώντας την τεχνική κίνηση του τρεξίματος, πράγματι, παρατηρούμε ότι υπάρχει μια φάση στον αέρα, στην οποία και τα δύο πόδια δεν πατάνε στη γη, κάτι που δεν συμβαίνει στο περπάτημα.
Η φάση στον αέρα σημαίνει ότι και από πλευράς αρθρώσεων και από πλευράς μυών η καταπόνηση στο τρέξιμο είναι πολύ πιο έντονη σε σχέση με το περπάτημα, με όλες τις ανεπιθύμητες επιδράσεις που αυτό συνεπάγεται.
Από καρδιοαναπνευστικής πλευράς, το τρέξιμο ενεργοποιεί περισσότερο αυτό το σύστημα, καταπονώντας το με ανάλογο τρόπο με την αύξηση της ταχύτητας κίνησης. Τα οφέλη και οι αντενδείξεις του περπατήματος.
Τα οφέλη του περπατήματος βρίσκονται βασικά στην ευκολία και στη φυσικότητα της κίνησης που δεν απαιτεί καμία ιδιαίτερη τεχνική, παρά μόνο κατά τη μετάβαση από το γρήγορο περπάτημα στο περπάτημα σε ανηφόρα.
Το περπάτημα έχει ωφέλιμες επιδράσεις, όχι μόνο στα κάτω άκρα, αλλά και σε καρδιοκυκλοφορικό επίπεδο. Το περπάτημα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος μειώνοντας τη χοληστερόλη, τα τριγλυκερίδια και τον επακόλουθο κίνδυνο μεταβολικών νόσων.
Το περπάτημα δεν έχει αντενδείξεις, εκτός από το ότι είναι μια εξαιρετικά εύκολη δραστηριότητα και για τον λόγο αυτό μπορεί συχνά να είναι λιγότερο ενδιαφέρον από άλλες δραστηριότητες.
Οφέλη και αντενδείξεις του τρεξίματος.
Για το ίδιο χρονικό διάστημα, υπάρχει μεγαλύτερη κατανάλωση θερμίδων κατά το τρέξιμο παρά κατά το περπάτημα.
Ωστόσο, η κατανάλωση λιπών είναι σαφώς μεγαλύτερη κατά το περπάτημα. Οι επιστημονικές έρευνες που συγκρίνουν το περπάτημα με το τρέξιμο είναι πολλές και συχνά τα αποτελέσματα είναι αντικρουόμενα. Όλες όμως συμφωνούν ότι το περπάτημα έχει αποτελέσματα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα με μηδενικό κίνδυνο τραυματισμού, ενώ το τρέξιμο δείχνει τις επιδράσεις του πολύ πιο γρήγορα, αλλά με υψηλότερο κίνδυνο τραυματισμών.
Για την αποφυγή επομένως του κινδύνου τραυματισμών, η μετάβαση από το περπάτημα στο τρέξιμο πρέπει να γίνεται πολύ σταδιακά.
Πότε είναι καλύτερο το περπάτημα;
Εάν δεν ασκείτε φυσική δραστηριότητα εδώ και πολύ καιρό, εάν είστε υπέρβαροι, εάν πάσχετε από παθήσεις των αρθρώσεων ή εάν έχετε τραυματισμούς στους αστραγάλους ή τα γόνατα, τότε το περπάτημα είναι το καλύτερο για εσάς.
Εάν αντίθετα είστε εξασκημένοι και πιστεύετε ότι το περπάτημα δεν κάνει για την περίπτωσή σας, να θυμάστε ότι μπορείτε να περπατήσετε και στην ανηφόρα, κάτι που σφίγγει τους γλουτούς, ή μπορείτε να επιλέξετε το γρήγορο περπάτημα.
Πότε είναι καλύτερο το τρέξιμο;
Εάν δεν πάσχετε από ιδιαίτερες παθολογίες και εάν έχετε κάνει μια σταδιακή μετάβαση από το περπάτημα στο τρέξιμο, μπορείτε άνετα να επιλέξετε το τρέξιμο.
Τι περιμένετε λοιπόν; Δέστε τα αθλητικά σας παπούτσια και αρχίστε να κινείστε.