Το καλοκαίρι έρχεται και, όπως κάθε χρόνο, επιθυμούμε να αποκτήσουμε ένα όμορφο και με διάρκεια μαύρισμα από τις διακοπές μας. Όπως είναι γνωστό, δεν αρκεί να ξαπλώσουμε κάτω από τον ήλιο για ώρες για μια αξιοζήλευτη επιδερμίδα, γιατί το μυστικό για το τέλειο μαύρισμα έγκειται κυρίως στη διατροφή μας.
Ο πρώτος κανόνας που πρέπει να μάθουμε είναι ότι το δέρμα πρέπει να προετοιμαστεί όσο γίνεται καλύτερα για την έκθεση στον ήλιο, με περισσότερη ενυδάτωση τους μήνες που προηγούνται της καλοκαιρινής εποχής. Πράγματι, για να επιτύχουμε και να διατηρήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο το μαύρισμα, είναι σημαντικό να αποφύγουμε την ξήρανση της επιδερμίδας και επομένως το πρόωρο ξεφλούδισμα αυτής, λόγω της αφυδάτωσης. Υπενθυμίζουμε ότι, αν δεν υπάρχουν συγκεκριμένες αντενδείξεις, είναι σημαντικό να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα (αποφεύγοντας τα ανθρακούχα αναψυκτικά ή χυμούς και προτιμώντας φρέσκα ή μεταλλικά νερά) και να περιλαμβάνετε στη διατροφή σας τουλάχιστον 2 μερίδες λαχανικών και 2/3 μερίδες φρούτων κάθε ημέρα.
Τα φρούτα είναι μια πολύ σημαντική τροφή για την υγεία της επιδερμίδας και, με τις βιταμίνες και τα ανόργανα άλατά τους, μπορούν να καταστούν ένας βασικός σύμμαχος για την επίτευξη ενός μαυρίσματος με διάρκεια. Υπάρχουν συγκεκριμένα φρούτα που συνιστώνται ιδιαίτερα για την προετοιμασία της επιδερμίδας για το καλοκαίρι, και είναι εκείνα που είναι πλουσιότερα σε βιταμίνη Α, μια βιταμίνη που διεγείρει πάνω από κάθε άλλη την παραγωγή μελανίνης, μια χρωστική ουσία που παράγεται από το δέρμα μας με την έκθεση μας στον ήλιο. Ας δούμε ποια είναι αυτά.
Τα βερίκοκα
είναι το φρούτο που περιέχει περισσότερη βιταμίνη Α και β-καροτένιο, ένα αντιοξειδωτικό που είναι πολύ χρήσιμο για να καταπολεμήσετε το στρες και τη γήρανση του δέρματος. Είναι επομένως το φρούτο που ενδείκνυται περισσότερο για την προετοιμασία του δέρματος για το μαύρισμα. Η σάρκα του βερίκοκου περιέχει και μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C και ανόργανων στοιχείων όπως φώσφορο και κάλιο. Επιπρόσθετα τα καροτενοειδή είναι πολύ χρήσιμα για την προστασία της όρασής σας, ιδιαιτέρως για τον αμφιβληστροειδή, ένα από τα πιο ευαίσθητα μέρη του οφθαλμού. Μπορούμε να απολαύσουμε τα βερίκοκά μας μέσα σε φρέσκες καλοκαιρινές φρουτοσαλάτες, ενδεχομένως με συνοδεία λίγου χυμού λεμονιού και λίγης στεβιόλης.
Για να προσλάβουμε αρκετά “υγιεινά” αμινοξέα, πρέπει να καταναλώνουμε πολύ μπλε ψάρι – που περιέχει πολύτιμα ωμέγα 3, βασικά λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν τον τόνο του δέρματος – και λίγο κρέας, προτιμώντας το λευκό κρέας. Η ισορροπία πάνω από όλα, χωρίς να ακολουθείτε αυτοσχέδιες δίαιτες. Σε αυτή την περίπτωση, ο κίνδυνος είναι να χάσετε πολύ βάρος και να “αδειάσουν” και οι γλουτοί, ακριβώς το αντίθετο από τους σφριγηλούς γλουτούς. Και μη επιτυχημένη δοκιμή μπικινιού.Τα κίτρινα πεπόνια
είναι μια άλλη σημαντικότατη πηγή βιταμίνης Α και β-καροτενίου, τα οποία όπως είδαμε αποτελούν βασικές ουσίες που πρέπει να αφομοιωθούν από τον οργανισμό μας για την προστασία του δέρματος και την πρόληψη των βλαβών από το οξειδωτικό στρες που, μεταξύ άλλων, προκαλείται και από την έκθεση στις ηλιακές ακτίνες. Ο χυμός πεπονιού περιέχει πολλές φυσικές ουσίες που ευνοούν την ελαστικότητα και την τονικότητα του δέρματος και που βοηθούν στην πρόληψη των ηλιακών εγκαυμάτων. Ως εκ τούτου, το πεπόνι δεν μπορεί ποτέ να λείπει από το τραπέζι μας, ιδιαίτερα όταν συνοδεύεται από μερικές φέτες ωμό ζαμπόν.
Τα ροδάκινα
όπως όλα τα τρόφιμα κόκκινου/κίτρινου χρώματος παρέχουν μεγάλη ποσότητα καροτενοειδών και βιταμίνης Α, αλλά και άλλων ανόργανων στοιχείων, όπως είναι ο σίδηρος, το κάλιο και το σελήνιο. Το σελήνιο συγκεκριμένα ασκεί μια σημαντική προστατευτική δράση για τα κύτταρά μας, βοηθώντας τη διατήρηση λαμπερού και ελαστικού δέρματος. Η ελαστικότητα του δέρματος ευνοείται και από την αποτοξινωτική δράση αυτού του φρούτου, που οφείλεται κυρίως στο υψηλό περιεχόμενο βιταμίνης C, ένα από τα σημαντικότερα φυσικά αντιοξειδωτικά που μας προσφέρει η φύση.
Το καρπούζι
είναι το φρούτο που πρωταγωνιστεί το καλοκαίρι. Κάθε χρόνο περιμένουμε με ανυπομονησία τις πρώτες ζέστες μόνο και μόνο για να δοκιμάσουμε λίγες φέτες. Δεν μπορούμε να κάνουμε χωρίς αυτό, ακριβώς γιατί είναι το πιο δροσιστικό, ξεδιψαστικό και πλούσιο σε νερό φρούτο. Για τον λόγο αυτό, είναι πολύ σημαντικό να το τρώμε το καλοκαίρι όταν λόγω της ζέστης κινδυνεύουμε να μην ενυδατωθούμε αρκετά. Αυτά τα χαρακτηριστικά το καθιστούν την κατεξοχήν τροφή για την κάθαρση του οργανισμού, γιατί ευνοώντας τη διούρηση βοηθά να καταπολεμηθεί η κατακράτηση νερού και συμβάλλει στη διατήρηση της ελαστικότητας, της τονικότητας και της ενυδάτωσης του δέρματος. Επιπλέον, χάρη στην περιεκτικότητά του σε βιταμίνη B6 και μαγνήσιο, μπορεί να βοηθήσει να καταπολεμηθεί η κόπωση και η εξάντληση που είναι τυπικές για το καλοκαίρι και τις πολύ ζεστές περιόδους. Με αυτές τις ιδιότητες δεν μπορούμε παρά να θεωρήσουμε το καρπούζι ένα βασικό φρούτο για τη διατροφή μας εάν θέλουμε να προετοιμάσουμε το δέρμα μας καλύτερα για το καλοκαίρι. Μπορούμε να το απολαύσουμε φρεσκοκομμένο ή ως συστατικό σε δροσερούς καλοκαιρινούς χυμούς ή εκχυλίσματα.